T. GY�GY�SZAT

A 6 legeg�szs�gesebb magf�le

Fedezd fel a magf�l�ket, amelyek rengeteg �rt�kes �sv�nyi �s rostanyagot tartalmaznak!

Az olajos magvak j� hat�ssal vannak a kering�si rendszerre, fontos r�szei az eg�szs�ges t�pl�lkoz�snak. Vizsg�latok szerint rendszeres fogyaszt�suk seg�t megel�zni a 2-es t�pus� cukorbetegs�g kialakul�s�t is. L�ssuk, melyiket mi�rt �rdemes v�lasztani!

Kendermag

Ide�lis ar�nyban tartalmazza az omega-3 �s omega-6 zs�rsavakat, cs�kkenti a koleszterinszintet, optimaliz�lja a v�rnyom�st, �s nagyon j� hat�ssal van a kering�sre is. Er�s�ti az immunrendszert, �s emeli a szervezet energiaszintj�t. Feh�rj�i k�nnyen em�szthet�ek, 40 sz�zal�kos rosttartalma pedig a legmagasabb rosttartalm� gabon�k�val vetekszik.

TIPP: Haszn�lja feny�mag helyett. Keverje �ssze friss bazsalikommal, ol�vaolajjal, parmez�nsajttal, �s m�ris k�sz az �zletes h�zi pesto.

Napraforg�mag

Rengeteg folsavat tartalmaz, tov�bb� sok zs�rt �s antioxid�nsokat juttatunk fogyaszt�sakor a szervezet�nkbe. Eg�szs�gv�d� komponensei k�z�tt sz�mos antioxid�ns hat�s� anyag szerepel, melyek cs�kkentik egyes sejtk�ros�t� betegs�gek kialakul�s�nak kock�zat�t, ez�rt k�l�n�sen hat�kony a daganatok �s a sz�vbetegs�gek megel�z�s�ben. Fitok�mia komponensei beind�tj�k az em�szt�st, �gy fogy�k�r�ban is kimondottan aj�nlott.

TIPP: Egy cs�sze h�ntolt napraforg�mag k�zel 800 kal�ri�t tartalmaz, ez�rt lehet�leg ne t�v�n�z�s k�zben fogyassza!

Szez�mmag

Rendk�v�l magas a r�z, mang�n �s k�lcium tartalma, de jelent�s mennyis�gben tal�lhat� benne magn�zium, vas �s cink is, a vitaminok k�z�l pedig a B- �s E-vitamint, illetve a folsavat �rdemes megeml�ten�nk.

TIPP: Fogyaszthatja sal�t�ba vagy keny�rre sz�rva, tov�bb� p�rk�lve haszn�lhatja k�l�nb�z� fog�sok �zes�t�s�re is. K�l�nleges h�s- vagy egyt�l�telek k�sz�thet�k a seg�ts�g�vel.

T�kmag

Az egyik legfinomabb �s legjobb t�panyagtartalommal rendelkez� olajos magf�le. A bel�le hidegen sajtolt olaj is remek, mark�ns �z�vel �jj� var�zsolhatja a megszokott �zeket is. A t�kmag kiemelked� cinktartalm�val seg�t a szervezet v�dekez�k�pess�g�nek meg�rz�s�ben. Gazdag triptof�nban, ez�rt stressz �s �lmatlans�g eset�n is hat�sos.

TIPP: Az apr�ra v�gott magokat keverje zsemlemorzs�ba, majd s�t�s el�tt forgasson meg benne csirke- vagy tofuszeleteket.

Mandula

Nem csak finom nassolni val�, az eg�szs�g�nk �rz�je is! A mandul�ban nagy mennyis�gben tal�lhat� kalcium, cink, magn�zium, k�lium, foszfor, r�z, vas �s szel�n, valamint E- �s B-vitamin is. Rost- �s feh�rjetartalma is jelent�s. Fogyasszunk bel�le naponta egy mar�knyit, ezzel jelent�sen hozz�j�rulhatunk sz�v�nk eg�szs�g�hez!

TIPP: Az E-vitaminban gazdagmandulaolaj remek b�r�pol� szer! F�rd�s ut�n a m�g nedves b�rbe kell bed�rzs�lni, amit�l az puha, eg�szs�ges f�ny� �s b�rsonyos lesz. A nap�g�s kezel�s�re is j�l haszn�lhat�!

Lenmag

Olcs� �s nagyon kellemes arom�j� mag, rengeteg vitaminnal �s �sv�nyi anyaggal. A legjobb Omega3 esszenci�lis zs�rsavforr�s. �r�lj�k meg vagy turmixoljuk, adagoljuk joghurtba, sal�taf�l�khez, de ak�r keny�rt�szt�ba is keverhetj�k. Nagyon magas rosttartalma el�seg�ti az em�szt�st, kedvez�en hat a v�rzs�rokra �s a v�rcukorszintre,

a benne l�v� omega–3 zs�rsavak pedig elengedhetetlenek a sz�v norm�lis m�k�d�s�hez, �s gyullad�scs�kkent� hat�ssal is b�rnak.

TIPP: Ha legk�zelebb kenyeret vagy s�tem�nyt s�t, adagoljon lenmagot az alapanyagokhoz: egy ev�kan�l �r�lt lenmagot �s h�rom kan�l vizet sz�m�tson minden toj�shoz. Keverje �ssze, majd hagyja n�h�ny percig �llni, ut�na folytassa a munk�t.